【いつ飲めばいいの？】プロテインを飲む最適なタイミングを解説

「筋トレを始めたらとりあえずプロテインを飲めばいいんでしょ？」

いいえ、それは正解のようで間違っているかもしれません！

プロテインを飲むこと自体は良いことですが、もしかしたらあなたのその摂取タイミング、間違っているかもしれません。

目的に応じた、オススメの摂取タイミングを解説します。

筋トレの直後

筋肉を増やしたい！大きくしたい！という人は、筋トレの直後にプロテインを摂取するのがオススメです！

筋トレによって傷ついた筋肉は、たんぱく質によって修復します。

修復の際にたんぱく質が不足していると筋肉の修復がうまくいかず、せっかくの筋トレが無駄になってしまう可能性があります。

そうならない為にも、筋トレ直後にプロテインを摂取するようにしましょう！

摂取時間の目安は、筋トレ終了後３０分以内です！

食事をする時

日頃の食生活の中でたんぱく質が足りてない場合は、普段の食事と一緒にプロテインを摂取しましょう！

ただ、気を付けて欲しいのはプロテインを食事の代わりにするのはやめましょう。

あくまで、不足しているたんぱく質を補うための摂取です。

特に筋肉をつけたい方は、糖質（炭水化物）と一緒に摂取するようにしましょう。

カラダを動かす時、糖質からエネルギーを補給するのですが、糖質が不足した場合、次はたんぱく質からエネルギーを補給します。

そうなると、筋肉を修復させるためのたんぱく質が不足し、うまく筋肉を修復できなくなる可能性があります。

就寝前

寝る前にプロテインを飲むと、就寝中のたんぱく質の合成率が向上します。

その結果、筋肉量が増える可能性があります。

ただし、就寝の直前は胃に負担がかかるので、就寝２時間前を目安に摂取するよう心掛けましょう。

まとめ

単にプロテインを飲むのではなく、自分の目的に応じて摂取タイミングを考えましょう！

また、筋肉量の増加は代謝向上にもつながるので、たんぱく質を摂取し、筋肉をつけることはダイエットにも有効です。